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【チャンネル名 GCN auf Deutsch】
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Abnehmen. Der wohl am häufigsten genannte Neujahrsvorsatz. Das Radfahren kann dabei wahre Wunder bewirken, aber man muss das ganze richtig angehen. Auf was ihr achten solltet, um die Pfunde gesund und nachhaltig purzeln zu lassen, das erklären wir ausführlich im ganzen Video:
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❄️ Noch ein Tipp: Wer direkt im Winter loslegen möchte, der sollte einen Blick in unsere Indoor-Trainingssessions werfen: https://gcn.eu/7Yc 🙂
GA1
Ich empfinde Kalorienzählen als den Fasttrack Richtung Essestörung. Wichtig ist doch dauerhaft eine positive Beziehung zum Essen und den benötigten Nährstoffen aufzubauen. Statt mit Kalorien sollte man sich lieber damit beschäftigen, welche Lebensmittel einem schmecken, die gesund sind und wenig bis keinen verarbeiteten Zucker enthalten. Darauf achten zu jeder Mahlzeit ordentlich pflanzliches Eiweiß zu essen. Wenn es einem liegt, dann noch Intervallfasten dazu. Sprich den Insulinspiegel senken durch bewusste Ernährung, dann das richtige Sportprogramm bei dem man Fett verbrennt und dann läuft das. Das ist meine persönliche Erfahrung. Wer gerne Kalorien zählt, soll das machen, aber ich finde die ganze Rechnerei unnötig, da man sowieso nicht weiß, wie hoch der eigene Stoffwechsel arbeitet, sprich wie hoch der Verbrauch wirklich ist. Der kann ja auch vom Körper hoch und runtergefahren werden. Dann lieber aufs Sättigungsgefühl achten und auf frisches Gemüse, Obst, Joghurt, Linsen, Bohnen, Erbsen, Tofu, Nüsse und Gewürze!
Nicht in Kalorien, sondern in % rechnen, ist vernünftiger. Also 20 bis 25% Kaloriendefizit statt 300 – 500 kcal.
Man muss immer unterscheiden zwischen Leuten, die beispielsweise 80 oder 120 kg wiegen.
Über Nacht ein paar Kilo abzunehmen ist genauso unmöglich wie über Nacht ein paar Kilo zuzunehmen. Beides ist ein relativ schleichender Prozess.
Als ersten Schritt würde ich darauf achten nicht mehr zuzunehmen, danach beginnt erst das abnehmen.
Wenn du endlich Mal deinen Gabelschaft kürzt, kannst du am schnellsten Abnehmen 😉